Os alimentos saudáveis para os
olhos são basicamente ricos em ômega 3, Vitamina A, Zinco, Selênio e
beta-caroteno. Além disso, Os alimentos são benéficos para a saúde
geral do corpo. Saiba mais sobre os
alimentos e os nutrientes de que seu corpo necessita para manter os seus olhos
saudáveis. Confira os 10 Alimentos Saudáveis Para os Olhos!
1. Cenoura: A Cenoura é
um dos melhores vegetal saudável para os olhos. Pois, a cenoura
contém beta-caroteno, que será modificado pelo corpo e tornando-a em Vitamina
A , um importante nutriente para a saúde dos olhos. Além disso,
Cenoura é grande aliada na remoção dos radicais livres do corpo.
2. Sementes de Girassol: A Semente
de Girassol contém Selênio, Zinco e Vitamina E, estes
nutrientes ajudam a prevenir a catarata e outra degradação devido ao
envelhecimento. Além disso, a Sementes de girassol também contém vitamina
B2, que é importante aliado contra a doença de fotossensibilidade do olho que é
conhecido como “fotofobia”.
3. Salmão: O Salmão contém
grande quantidade de ômega-3 em comparação com outros peixes. Algumas pesquisas
mostram que aqueles que consomem ômega-3 ácidos graxos continuamente, estará
prevenindo o transtorno dos olhos secos.
4. Ovo: O Ovo é
um alimento contém uma grande de nutrientes para os olhos, tais como luteína, vitamina
B12, vitamina D, Zinco, Vitamina A e cisteína. A luteína
ea zeaxantina contida no interior da gema são os melhores antioxidantes
para prevenir processo de degeneração macular e a catarata.
5. Espinafre: O Espinafre é
quase idêntico ao do ovo em relação à quantidade de zeaxantina e luteína no
seu interior. Além disso, O espinafre também contém vitamina C, que impede
o glaucoma.
6. Abacate: O Abacate é
uma fruta que contém a maior quantidade de luteína em comparação com outras
frutas. A luteína ajuda a prevenir a degeneração macular e a catarata. Além
disso, o abacate é fonte de alfa e beta-caroteno, que formam a Vitamina
A, de modo a que possa ser bem absorvido pelo organismo.
7. Alho: O Selênio, vitamina
C, vitamina B1, quercetina e glutationa presente no Alho são
importantes para proteger a lente dos olhos contra os raios UV (Ultra
Violeta). Além disso, O alho pode ajudar a manter a boa circulação sanguínea e
fortalecer células ópticas, bem como as células do corpo.
8. Tomate: O Tomate é
muitas vezes usado para o tratamento de pele. No entanto, ele também é útil
para os olhos. O tomate é rico em Vitamina A, vitamina C e licopeno, três ingredientes importantes para os olhos.
9. Chocolate Escuro: O chocolate
escuro é benéfico para a saúde dos olhos. pois, Ele contém flavonóides,
que protege os vasos sanguíneos dos olhos, além de fortalece a córnea e a retina.
Portanto, se você não é um fã de cenoura, você pode substituí-lo pelo chocolate
escuro.
10. Brócolis: O Brócolis é um dos melhores vegetais para manter e proteger
a saúde dos olhos. porque ele contém diversos nutrientes, principalmente a
luteína e zeaxantina. Ambas substâncias funcionam como um óculos de sol, que
protegem os olhos dos raios UV. Além disso, O Brócolis consumindo pode diminuir
o risco de ter catarata.
Fonte: http://www.saudedica.com.br/
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